侧睡利清脑毒：研究揭示最佳睡眠姿势
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侧睡助你除脑毒？ 研究揭示睡姿与大脑健康密不可分
最新研究表明，睡姿不仅影响睡眠品质，还可能关系到大脑健康。侧睡比仰睡或趴睡更有利于大脑清除废物，从而降低记忆力减退和认知功能退化的风险。
该研究由补充剂品牌Cosmic Nootropic的执行长福姆琴科夫（Lev, Fomchenkov）牵头进行。他解释说，这与大脑中的“类淋巴循环系统”（glymphatic system）有关。这个系统就像夜间清洁工，借由脑脊髓液在睡眠时流动，将包括β淀粉样蛋白、tau蛋白等与阿兹海默症相关的废物排出体外。
福姆琴科夫指出，在深度睡眠中，脑细胞间隙会扩大约60%，使液体更容易流通。而侧睡姿势能借助重力帮助脑脊髓液顺畅流动，排毒效率更高。相比之下，仰睡可能造成局部压迫，趴睡则会影响脊柱排列，从而限制液体循环。若长期无法有效清除这些废物，最终可能在大脑记忆相关区域堆积，增加失智风险。
福姆琴科夫打了个比方：就像垃圾长期不清理，迟早会造成阻塞和问题。大脑里的废物累积同样会破坏神经传导，导致记忆力下降。
为了帮助大家更好地调整睡姿，他提出了四个实用建议：
- 循序渐进改为侧睡: 可在背后放枕头防止翻身，让身体逐步适应。
- 选择合适枕头: 枕头高度应刚好支撑颈部与肩膀之间的空隙。
- 膝盖间夹枕头: 帮助保持脊椎与髋部对齐，减轻下背部压力。
- 挑选合适床垫: 软硬适中，既能贴合身体曲线，又要提供足够支撑。
他提醒，“醒来时觉得舒适”是调整睡姿的目标。只有高质量的深层睡眠，才能让大脑顺利完成夜间的自我清洁，维持认知和记忆功能。
阅读本文之前，你最好先了解...
- 类淋巴循环系统（glymphatic system）的运作机制: 虽然文章简单介绍了这个系统，但深入了解它的复杂结构和功能有助于你更好地理解侧睡对大脑清除废物的益处。
- β淀粉样蛋白和tau蛋白的作用: 这些蛋白质在阿兹海默症和其他神经退行性疾病中扮演着重要的角色。了解它们的功能以及如何被“类淋巴循环系统”清除，可以让你更清晰地认识到侧睡对预防认知功能退化的意义。
- 不同睡眠阶段的特点: 文章提到深度睡眠时脑细胞间隙会扩大，这有助于液体流动和废物排出。学习不同睡眠阶段的特点，例如快速眼动期（REM）睡眠和非快速眼动期（NREM）睡眠，可以让你更全面地了解睡眠的复杂性。
- 其他影响睡眠质量的因素: 睡姿只是影响睡眠的一个方面。文章没有提及年龄、压力、生活习惯等因素对睡眠的影响，了解这些因素可以帮助你制定更加全面的改善睡眠策略。
总结
侧睡确实可能通过促进“类淋巴循环系统”清除大脑废物，从而降低记忆力减退和认知功能退化的风险。但这并不意味着仰睡或趴睡都是有害的，选择最舒适的睡姿仍然是重要的。
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