后脑勺隐隐作痛？可能是枕下肌群在“抱怨”

后脑勺隐隐作痛？别慌！可能是“枕下肌群”在“抱怨”

很多人都有过这样的经历：后脑勺下方酸胀发闷，时常伴随偏头痛，甚至会逐渐蔓延到太阳穴或整个脑袋；眼睛也觉得干涩、眼球后面压力高、眼眶疼。坐着感觉胸闷气短肩颈跟着受累还想吐，躺下又觉得任何枕头都不舒服。然而，一番检查过后，颈椎、大脑都显示没有明显问题。

这究竟是怎么回事呢？ 专家指出，这种后脑勺下方疼痛很可能是“枕下肌群”在“抱怨”——它太累了，太紧张了，忍不住要压迫神经，枕下肌群过劳还导致经常向大脑发送错误的危险讯号。

那么，“枕下肌群”是什么？

别看这些肌肉体积小，平时也没啥存在感。它们却能协助我们重达10斤的头颅做出后仰、侧屈、旋转等动作，也给头颈部维持姿势提供了稳定支撑。更重要的是，枕下肌群还是身体的“指挥官”，处于头颈相交的关键枢纽处，与肌肉硬膜桥、硬脊膜、延脑、颞下颌关节、舌骨的运动、眼球的反射有直接或间接的联系。

作为一个管得很多的“指挥官”，枕下肌群对周遭区域的任何活动都分外敏感。稍微有点风吹草动，它就会直接向大脑喊话：「这个人是不是要失去平衡了！视觉、前庭、感觉和运动系统你们都快点出来帮忙啊！」

如何缓解枕下肌群紧张？

想要长期减少甚至消灭枕下肌群对我们的影响，首先要坐正，头别前伸！其次需要整体考虑胸腔和颈椎功能、自律神经、呼吸模式、口腔摆位、情绪、视力、咬合等，更需要在日常生活中注意体态和经常变化姿势。

除此之外，一些小动作可以帮助缓解枕下肌群紧张：

• 枕下肌群松解: 将花生球或网球放在发际线有点凹进去的位置，一只手固定球，一只手扶着头，方便调整头下压的重量和压强。舌根微微发力，像吸盘一样吸附在上颚，舌头中段和舌尖像摊煎饼一样自然平铺在上颚。保持这样的口腔摆位，缓慢地做小幅度的抬头、低头、向左、向右转头。全程用鼻子悠长而轻盈地吸气呼气，完成3分钟，眼睛也可以跟随头的运动轨迹。每天早晚各一组，或根据自己的感觉进行调整。

• 上段颈椎活动+筋膜松解: 双手手指并拢放在发际线偏下一点的位置，想象脖子后侧的软组织像柔软好塑型的橡皮泥，双手向颈部中线移动时上段颈椎缓缓抬头，双手回到初始位置时微微低头，幅度不用太大。手指们需要保持3～4成下压的力度贴在颈部皮肤上，一边下压一边向中线推，双手在中间相碰时会感觉那一片的皮肤像是被推出了一个小山尖。全程需要保持上一个动作的口腔摆位和呼吸速度，眼睛可以跟着头的运动轨迹运动，也可以闭上眼睛，仔细感受颈部微妙的动作。每次3分钟，每天空闲或想起来就能完成一组。

• 饶舌: 枕下肌群和舌骨通过舌骨下肌群间接相连也互相影响。舌头要伸直，最大的发力点在舌根。同时，嘴在整个过程中不能张开。顺时针逆时针各30次，遇到感觉特别卡的位置可以速度慢一些来做。

希望以上信息能够帮助您了解和缓解后脑勺下方疼痛的困扰！## 阅读本文之前，你最好先了解…

虽然文章已经解释了枕下肌群的功能和缓解紧张的方法，但要想真正解决问题，还需要更深入的理解。

以下是一些阅读本文之前你最好先了解的内容：

• 人体骨骼与肌肉系统： 了解颈椎、头部以及相关肌肉群的位置和功能有助于你更好地理解枕下肌群的作用和它与其他部位的关系。
• 头痛类型： 后脑勺疼痛有很多种原因，包括紧张性头痛、偏头痛、更严重的疾病等等。你需要初步了解不同类型的头痛症状和特征，才能判断是否需要寻求专业医生的帮助。
• 自律神经系统： 枕下肌群与自律神经系统息息相关，两者相互影响。学习一些关于自律神经系统的基础知识可以帮助你更好地理解疼痛的根源。

此外，以下几点建议也能帮助您更快地了解文章内容：

• 查阅专业文献： 如果想了解更多关于枕下肌群、头痛等方面的知识，建议参考专业的医学书籍或网站。
• 寻求专业医生的咨询： 如果您经常感到后脑勺疼痛或者症状持续加重，请及时寻求专业医生的帮助，以便获得准确的诊断和治疗方案。

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