夏季高温护心防病，六件事注意身体

夏季高温“三伏天” 心脏压力大？这6件事护心防病

随着气温升高、天气闷热，不少人感觉心神不宁、烦躁、气短。夏季高温的确让心脏承受更大的压力。最新研究指出，气温每升高1℃，心血管疾病相关死亡率就会升高2.1%。浙江大学医学院附属第四医院心血管内科陆艺乐医生提醒，夏季对于心脏健康来说，“三重压力”不容忽视：

一、高温与空调“冷热夹击”。 夏季室外高温，室内空调低温，频繁进出冷热环境，会导致血管反复收缩和扩张，如同橡皮筋不断拉伸一样容易受损，增加心梗风险。

二、冰镇饮食刺激血管收缩。 冰淇淋、冰镇饮料、生冷食物成了夏日标配，但这些过冷的食物会刺激肠胃，引起血管收缩，导致血压波动，高糖、高脂肪的冷饮和食物还会升高血脂，加重心脏负担。

三、情绪烦躁使得血压上升。 高温容易让人变得烦躁、焦虑，情绪波动大时体内会分泌大量激素，使血压升高、心跳加快，心脏承受的压力也会增大。

为了有效保护心血管健康，专家建议夏季做好以下“6件事”：

一、睡前晨起喝杯水。 晚上睡觉前、以及清晨醒后，分别饮用适量的温开水，能稀释血液，降低血液黏稠度，防止血栓发生。

二、小口多次饮水。 别等口渴再喝水，建议小口多次饮水。过猛的大量喝水会导致大量水分快速地进入血液，让血液变得稀薄，也会导致身体血液循环加快，心脏负担增加。

三、吃点红色果蔬。 夏季建议多吃些新鲜蔬菜、瓜果及豆类制品，保证钾的摄入。红色食物可以补血养心，比如红枣、红薯等。

四、保持充足睡眠。 夏季最好保证7个小时左右的睡眠时间，少熬夜。长期睡眠不足会导致心脏功能异常。

五、远离含糖饮料。 建议在白水中加1-2片新鲜柠檬片或3-4片薄荷叶，来增加水的色彩和味道。不要用糖饮料代替水，避免心血管疾病风险增加。

六、保持心情舒畅。 中医认为心主血脉，心在志是为喜。也就是说，愉悦的心情对心脏血脉运行是非常有帮助的。多想一点开心的事情。

专家提醒，夏季高温不仅对身体其他器官的影响，对于心脏健康尤为重要，做好防护措施，才能让“炎炎夏日”更安全、更健康地度过！## 阅读本文之前，你最好先了解：

夏季心血管疾病的高发原因:

除了文中提到的“三重压力”，还有一些其他因素会加剧夏季心血管疾病风险:

• 高温环境影响血液流动: 高温天气会导致血管扩张，血液循环加快，增加心脏负荷。
• 紫外线照射增强: 长时间暴露在阳光下会增加人体自由基的产生，损伤血管内皮细胞，增加患心血管疾病的风险。
• 蚊虫叮咬传播病菌: 夏季蚊虫活跃，容易传播一些心血管疾病相关的病毒和寄生虫，如登革热、日本脑炎等。

如何更好地了解自身心脏状况:

• 定期进行体检，监测血压、血糖、血脂等指标。
• 关注身体变化，如有胸闷、气短、心悸等症状，及时就医。

夏季做好预防措施，才能让“炎炎夏日”更安全、更健康地度过！

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