夏季高温洗澡，小心6个习惯损伤心脏！

夏日高温天洗澡竟藏隐患？专家提醒6个习惯损伤心脏

夏季高温高湿天气，人们出汗频率增加，许多人因此会增加洗澡的次数。然而，医生提醒，看似平常的小事在炎热的天气里却可能隐藏着种种危险。一些不当的洗澡习惯可能会给心脏带来不小的负担，甚至诱发心律失常、晕厥，乃至心源性猝死。

首都医科大学附属北京积水潭医院心血管内科主任医师王佐岩提醒，夏季高温天，以下6个洗澡习惯容易让你的心脏“吃力”，尤其是本身心血管就不好的人更需要注意：

1. 出汗时冲凉: 夏天从室外回来或者运动后，身上往往一身汗，不少人一头钻进浴室、冲个凉水澡。然而，这个习惯对心脏和大脑来说都非常危险。大量出汗时毛细血管处于扩张状态，凉水容易刺激心脏血管突然收缩，伴随血压波动，易诱发心梗；同时，凉水也可能导致头部血管收缩，造成头晕、头痛、眼前发黑。

2. 洗澡太磨蹭: 长时间洗澡会使皮肤血管持续扩张，大量血液涌向体表，脑部和心脏供血相对减少，容易引发头晕、心慌，甚至心律失常或晕厥。

3. 饭后或酒后洗澡: 在错误的时间洗澡，比如饭后、酒后、运动后或过度空腹时洗澡，会给心脏带来压力。饭后立刻洗澡会分散体内原本用于消化的血流，导致心脏供血不足；饥饿时洗澡，血糖往往偏低，更容易头晕乏力；剧烈运动或酒后立即洗澡，可能引发血压、心率剧烈波动，严重时可导致心悸甚至晕倒。

专家建议: 在高温天里，我们应该注意一些细节，比如选择温水洗澡，避免凉水刺激心脏血管；洗澡时间不要过长，控制在10分钟以内；饭后、酒后和运动后应避免立即洗澡，要等身体恢复后再进行；如果出现头晕、心慌等不适症状，应及时停止洗澡并休息。

阅读本文之前，你最好先了解…

夏季高温环境下身体的生理变化:

夏季高温天气会导致人体大量出汗，以散热为主。此时身体为了维持体温平衡，会进行一系列调整：

• 心血管系统加速工作: 心脏跳动加快，血流量增加，血液循环速度加快，以帮助散发热量。
• 血管扩张: 皮肤上的毛细血管扩张，促进血液流向皮肤表面散热。
• 身体水分流失: 汗液蒸发带走一部分体内水分和电解质，导致脱水现象。

这些生理变化会加重心脏负担，因此更需要谨慎对待洗澡习惯。

更多细节需要注意：

1. 水温选择: 最佳洗澡水温为37℃～40℃，避免过冷或过热的水刺激身体。

• 过凉水: 会导致血管突然收缩，引发血压波动，增加心肌负担，尤其对心脏病患者更为危险。
• 过热水: 会加剧汗液分泌，加速水分流失，容易引起脱水和疲劳，也可能灼伤皮肤。

2. 洗澡时间控制: 夏季洗澡时间不宜过长，建议控制在10分钟以内。长时间浸泡热水会使身体虚弱、精力下降，甚至增加中暑风险。

3. 淋浴方式: 使用淋浴喷头可以减少水温的刺激，避免突然变化导致血管收缩。

4. 洗澡环境: 保持浴室通风良好，避免因潮湿闷热的环境引发呼吸道疾病和身体不适。

5. 个人健康状况: 心脏病患者、高血压患者、糖尿病患者等需要特别注意洗澡习惯，建议咨询医生具体注意事项。

6. 补充水分: 洗澡后要及时补充水分，选择淡盐水或运动饮料帮助恢复电解质平衡。

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