摆脱减肥困局：9种“健身上瘾”秘诀

想摆脱减肥“困局”？ 学会这9种“上瘾”方法让你爱上健身！

美国健身专家和教练近日分享了9种帮助你“健身上瘾”的方法，让健身不再是负担，而成为一种生活习惯。

很多人在减肥的道路上常常遭遇瓶颈，计划赶不上变化，最终放弃锻炼。这篇文章指出，缺少的就是一种能够把日常健身变成习惯的机制。如果健身能像刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗？

9种“健身上瘾”秘诀：

1. 奖励机制: 设定目标并给予自我奖励。坚持健身一年后去爱尔兰徒步旅行，或在达到阶段性目标时为自己买一双新鞋都是很好的例子。
2. 明确目标: 不要模糊的目标，例如“我要更努力地锻炼”，而是要设定具体的、可实现的目标，例如“每天走20分钟”。
3. 记录进步: 坚持记录自己的健身过程，包括运动形式、时间、强度、距离等。计步器、心率监控器和秒表可以帮助你详细记录，并及时看到自己的进步。
4. "微型"运动: 即使只有10～15分钟的时间，也要抽出时间进行一些轻度的运动，以保持身心健康。每天见缝插针进行健身的人比坚持常规的30～45分钟健身项目的人积累更多的健身时间。
5. 找伙伴: 与有健身计划的朋友一起锻炼可以互相支持、鼓励，并从中获得群体责任感。
6. 多元化运动: 不要局限于单一运动方式，定期尝试不同的运动形式，保持新鲜感，避免运动热情消退。
7. 规律锻炼: 每周至少运动3～5天，不要连续超过两天不去健身，以保持一定的健身势头。
8. 备用方案: 预先考虑可能影响健身因素，并制定相应的备用方案，遇到困难时能够有应对策略。
9. 固定时间: 将健身纳入每日固定的时间安排，就像公司会议一样重要，形成良好的习惯。

专家建议，早上健身效果最佳，因为人早晨精力集中，体力充沛。