晚餐后别吃！12小时断食助瘦身

专家：想减肥？晚餐后别再吃东西！

新研究揭示，12小时断食可助燃脂，掌握生物钟才是瘦身秘密！

近日，加州萨克研究院的SatchinPanda教授发表最新研究结果，指出要想燃烧更多脂肪，关键在于控制进食时间。研究表明，晚上8点后停止进食，直到第二天早上8点，就能让身体在夜间充分燃烧储存的肝糖，从而促进脂肪代谢。

为何晚间吃东西不利于减肥？

“我们的新陈代谢率在夜晚相对较高，身体会将肝糖转化为葡萄糖，维持血糖稳定。”Panda教授解释道，“但是，如果午夜过后再吃东西，你的身体来不及消耗掉白天储存的肝糖，就会重新储存成脂肪。”

研究还发现，夜猫子们平均每天摄入比正常时间睡觉的人多248卡路里，这些多余的卡路里大多来自晚上8点后的进食。因为在深夜时分，人们的意志力会较弱，更容易“饥不择食”。

生物钟是减肥的关键！

研究人员强调，维持规律的作息时间对健康和体重管理至关重要。

• 遵循12小时断食原则：晚上8点后停止进食，直到第二天早上8点，让身体充分燃烧脂肪。
• 保持规律的睡眠时间：充足的睡眠能帮助调节生物钟，促进新陈代谢。
• 早餐摄入蛋白质：选择酸奶和坚果等高蛋白食物，让你在一天中感到饱腹，减少过量进食。

专家提醒：

虽然研究表明，晚上吃东西不利于减肥，但也要注意，每個人的身體狀況不同，最佳的進食時間也有所差異。如果出現不適症狀，請及时咨询医生。