立夏养生护脾胃 祛除湿热困扰

立夏后湿热困扰增多 中医师提醒：养生护脾胃 改善燥热

随着立夏的到来，气温明显升高、降雨也变多，湿热过重容易导致人们四肢无力、食欲不佳、易倦及精神不振。严重者还会影响睡眠品质。中医师李和蓁表示，近期诊间「失眠」患者明显增加，症状为不好入睡、早醒、睡眠变浅等，主要是身体燥热所致。

李和蓁指出，湿热天气型态逐渐到来，「湿热病邪」易侵入人体；身体养分的消化吸收、水分代谢都跟脾胃有关，因此养生着重护脾胃、排湿热。除了清淡饮食外，可多选择「清补」的食材，例如莲藕、绿豆、西瓜、苦瓜或是荷叶、莲子，不仅健脾同时还能祛暑气。

立夏节气，白天渐渐变短、夜晚慢慢加长，万物进入旺盛生长的阶段。夏天属火，与心气相通，这个时节最容易出现的症状包括烦躁、失眠，甚至是夜间燥热醒来。特别是更年期女性，本来平稳的状况可能因「犯热」而再度出现热潮红、睡眠中断等。

李和蓁建议，立夏后的饮食要注意「避燥」，除了清补的食材，也可搭配百合中药材，帮助健脾、安神、消暑。她提醒，西瓜、苦瓜、莲子这类食材偏寒，仅适合气温较热的日子调节性摄取，若长期大量食用，可能影响肠胃消化功能。

许多人担心夏天吃错食物会「上火」，李和蓁表示，应避免的是重口味、辛香料或燥热性炖补。她指出，常见的状况是「夏天补过头」，吃了羊肉炉、姜母鸭等补品，结果晚上反而睡不着，甚至出现口腔溃疡。

在日常起居方面，立夏昼长夜短，可顺应作息调整为「晚睡早起」，随着日照的行程走，虽然睡眠时间缩短，但睡眠品质要好。若在此一时节出现失眠、口干舌燥者，建议就近寻求家中附近的专业中医师调理，避免燥热睡不好，隔天上班又没有精神，出现恶性循环。

阅读本文之前，你最好先了解...

中医理论基础: 这篇文章主要运用了中医的理论来解释湿热天气对身体的影响以及相应的养生方法。为了更好地理解文章内容，建议您对以下中医概念有所了解：

• 湿热: 中医认为湿热是夏季常见的病邪，表现为潮湿、黏腻、炽热等症状。
• 脾胃: 中医认为脾胃是人体重要的脏腑，负责消化吸收和水分代谢。
• 清补: 指使用清凉、滋润的食材来养护身体，缓解暑气、降火。

常见的中药材: 文章提到了以下一些中药材，您可以先了解一下它们的功能：

• 百合: 具有健脾安神、清热止咳的作用。
• 莲子: 具有补心益肺、养阴润燥的作用。

立夏后的日常护理建议:

除了饮食方面需要注意之外，立夏后的日常生活中还有以下几点可以帮助我们改善燥热状态:

• 适度运动: 选择清凉的场地和时间进行运动，例如早晚散步、慢跑等，有助于促进身体气血循环，排泄湿热。

• 保持充足睡眠: 应顺应昼长夜短的自然规律，尽量保证充足的睡眠时间。睡前可使用绿豆汤或莲子汤洗脚，帮助清热降火。

• 避免过度劳累: 夏季高温容易导致人体的疲劳和虚弱，应合理安排工作和休息，避免过度劳累。

• 保持心情舒畅: 烦躁、焦虑等情绪都会加重湿热之邪的影响，应该保持乐观心态，多参加一些户外活动，放松身心。

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• 大虾精: 立夏后湿热困扰增多？那岂不是说立冬前要先“燥”一整年？看来我的人生目标就是活在一个恒温的避暑洞里。 😜
• 吃货小天使: 清补食材，莲藕、绿豆、西瓜、苦瓜……听起来就像是一道清淡又健康的美食！请问中医师老师，这能配上辣酱吗？🌶️🥵
• 夜猫子星人: 失眠患者增加？别怪我啊，我凌晨两点还在刷抖音呢！ 😅 晚睡早起？这不是在折磨我嘛！
• 热心市民: 夏天补过头？羊肉炉、姜母鸭都吃过，口腔溃疡就是个小事儿，最可怕的是老妈给我煲汤的热情一直烧不灭🔥!
• 科技迷: “专业中医师调理”？难道没有AI可以代替吗？我下载了一个睡眠监测APP，已经帮我分析出我的失眠原因是看抖音太多😂。

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