远离这3种"水"，预防高尿酸

爱喝这3种“水”？小心尿酸升高！

除了众所周知的“三高”之外，“第四高”——高尿酸血症也日益成为健康威胁。它不仅会引发痛风，还会增加心血管疾病风险。想要控制尿酸水平，饮食起着至关重要的作用。然而，一些看似清凉解渴的饮品却可能悄悄将你的尿酸拉升。

哪些“水”要远离？

• **酒类：**无论白酒、啤酒还是黄酒，都建议少喝！酒精会干扰体内代谢，导致残留尿酸越来越多。研究表明，长期大量饮酒可导致血乳酸增高，进一步影响尿酸排泄，增加痛风发作频率。
• **饮料：**尽管碳酸饮料、果汁、功能饮料等嘌呤含量极低，但它们富含果糖。果糖分解过程中会直接产生尿酸，抑制肾脏对尿酸的排泄，从而导致体内尿酸浓度大幅提升。研究显示，每周饮用 ≥ 4 杯碳酸饮料的男性高尿酸血症风险增加49%，女性则高达70%。
• **煲汤：**很多人认为喝汤养生，长时间熬煮的汤营养更高。但研究发现，汤越熬，核苷酸含量越高，而核苷酸是引起痛风的嘌呤来源。长期饮用浓稠的汤更容易诱发痛风。

应该喝什么？

• **白开水：**规律饮水有助于尿酸排泄。每天应摄入2000～3000毫升水分，保持每日尿量超过2000毫升。
• **柠檬水：**比苏打水更有效降尿酸。柠檬中含有的黄酮类化合物可抑制尿酸合成，促进尿酸排泄。
• **淡茶：**绿茶 > 红茶 > 白茶，淡茶优于浓茶。避免饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料。

此外，低脂牛奶和玉米须丝瓜络茶也是不错的选择。低脂牛奶可有效降低男性痛风风险，玉米须丝瓜络茶则能够清热解毒、祛风通络，改善痛风症状。

控制尿酸水平，从日常饮水开始，远离“升 uric acid ”的陷阱！