饭后半小时：养生黄金期
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饭后半小时是黄金期！抓住这宝贵时间，健康加分
一日三餐是我们身体机能正常运转的基础，做到科学饮食、合理搭配，可以为健康加分。若想把三餐的好处放大，抓住饭后半个小时尤为关键。北京老年医学研究所原所长高芳堃表示，三餐后半小时是黄金期，适合做适量的活动。
早餐后半小时：小动作换来长寿
每天吃一顿营养早餐对身体健康非常重要，而早餐后的半小时，如果也能利用好，对健康和养生更能事半功倍。那么，早餐后，哪些事情最好做，哪些事情又不能做呢？
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宜：
- 吃点水果：最佳选择是猕猴桃和草莓，因为这两种水果维生素含量非常丰富，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证上午的工作效率。
- 按摩膝盖：从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。
- 敲打小腿外侧：早餐后敲打小腿外侧5分钟，有助延年益寿。这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。
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忌：
- 急于锻炼：吃过早餐后，最好不要马上运动，不然很容易引起消化不良，如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。
午餐后半小时：打盹、伸腰，提神醒脑
午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，中老年朋友可以利用这个时间打个盹。美国哈佛大学心理学家发现，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。
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宜：
- 打个盹：午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，中老年朋友可以利用这个时间打个盹。美国哈佛大学心理学家发现，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。
- 伸腰、踮脚尖、深呼吸：如果不能入睡，最好也要让嗓子休息下，特别是平时说话比较多的人。」美国密歇根大学健康体系研究中心的诺尔曼·霍吉克颜指出，可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。
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忌：
- 喝浓茶：不少中老年朋友喜欢喝浓茶，但是饭后喝浓茶，会影响蛋白质的吸收；茶叶中的物质还会妨碍铁元素的吸收，长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易引发缺铁性贫血。
晚餐后半小时：家务、拍打经络，助消化强身
忙碌的一天中，晚餐后的时间最充裕，人们也喜欢在晚餐后安排很多事情。但晚餐后养生有禁忌。
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宜：
- 做点家务：比如洗碗或者整理房间，即可活动活动，又不会对消化系统造成负担。
- 拍打经络：利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。
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忌：
- 急于洗澡和泡脚：这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，建议最好先休息1~2个小时。
- 马上活动，如跳广场舞、打拳：为了避免出现身体不适，中老年朋友最好吃完饭后过半小时再去。
总结:
饭后半小时是养生黄金期，抓住这宝贵时间，可以帮助我们更好地消化食物，调节情绪，强身健体，延年益寿！