饭团热量王！烧饼油条罪恶感大减？

早餐吃烧饼油条“罪恶感”大减？营养师揭秘：饭团才是热量王！

很多人认为早餐吃烧饼油条热量高、容易造成“罪恶感”。但营养师杨婷贻表示，真正热量最高的早餐是饭团，小小一颗仅200克就含有670大卡的热量，远超烧饼油条的545大卡。

肉包也不遑多让，一颗热量高达480大卡。杨婷贻在“好食课”脸书粉专中指出，想瘦身的人需要格外留意早餐选择，避免吃进过多的热量。她整理出12种常见中式早餐的热量清单，供大家参考：

  • **饭团：**670大卡/个（200克）
  • **肉包：**480大卡/个（150克）
  • **葱油饼：**400大卡/个（130克）
  • **萝卜糕：**355大卡/2片（115克）
  • **韭菜盒子：**300大卡/个（140克）
  • **油条：**285大卡/条（50克）
  • **原味蛋饼：**265大卡/份（120克）
  • **烧饼：**260大卡/个（80克）
  • **馒头：**250大卡/个（100克）
  • **水煎包：**210大卡/个（90克）
  • **皮蛋瘦肉粥：**180大卡/碗（350克）
  • **无糖豆浆：**125大卡/小杯（360毫升）

杨婷贻提醒，如果想另外加一颗蛋约为100大卡，一份烧饼油条加蛋的热量大约有645大卡。

她解释，饭团热量如此高是因为饭量大，配料如油条、肉松等也属于高热量的食材。

根据国健署网站提供的数据，一个卤鸡腿便当约为623大卡，以一名60公斤的成年人为例，需走路113分钟才能消耗。而一颗饭团的热量却更胜一筹，超过了卤鸡腿便当的热量。

这提醒我们，早餐的选择确实对健康和身材管理至关重要，不要轻视小小一份的食物带来的热量！

阅读本文之前，你最好先了解…

  • BMI (Body Mass Index): 它是一个衡量身体是否健康的指标，计算公式为体重(公斤) ÷ 身高(米) squared 。 BMI 可以帮助你大致了解自己的体重状况，但不能完全反映你的健康状态。

  • 卡路里摄入和消耗: 健康的饮食习惯在于控制热量的摄入和消耗。卡路里是能量单位，我们通过食物获得能量，也可以通过运动消耗能量。 摄入超过消耗的卡路里会导致体重增加，反之则导致体重下降。

以下是一些补充信息，能帮助你更深入理解文章内容:

  • 饭团热量的构成: 饭团的热量主要来自米饭、油条和肉松等配料。米饭本身含有较高的碳水化合物，油条含有大量的脂肪，而肉松也富含蛋白质和脂肪。这些高热量食材的结合让饭团成为了热量王。
  • 其他中式早餐的选择: 虽然文章列举了一些常见的中式早餐热量的清单，但并非所有中式早餐都是高热量选择。例如，皮蛋瘦肉粥、无糖豆浆等可以选择更健康低卡路里的早餐。
  • 早餐的营养价值: 早餐不只是为了补充能量，它也是一日之计的第一步，需要包含均衡的营养成分。除了控制热量，也要注意摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。

最后，选择适合自己的早餐方式是关键。根据你的个人需求、活动量以及健康目标，制定合理的饮食计划。

如果你有其它意见，请评论留言。

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