久坐成隐患？专家解析久坐与脂肪肝关系

久坐成“隐形杀手”？专家解读久坐与脂肪肝关系

提起脂肪肝，很多人第一反应就是油腻的饮食习惯，却忽略了一个不起眼的坏习惯——久坐。事实上，多项研究已经证实，久坐会大大增加非酒精性脂肪肝的发病率。医生给脂肪肝患者的建议里，有一条也是要少坐多动。

久坐是如何“坐出”脂肪肝？

2022年，《临床肠胃病与肝病学》刊登美国斯坦福大学的一项研究发现，每天久坐时间超过8小时，会导致非酒精性脂肪肝发病率增加44%。相反，每周休闲运动达标（中等强度运动至少150分钟，或高强度运动至少75分钟），可使罹患非酒精性脂肪肝的风险降低44%。

2019年，《运动锻炼医学与科学》刊登的研究发现，每天坐的时间增加1小时，肝脏脂肪就会增加1.15%。简单来说，久坐时长与肝脏上堆积的脂肪成正比。

久坐会让内脏脂肪像“年轮”般层层堆积，导致代谢率持续下降，还会使肌肉量减少，进而出现胰岛素抵抗。

脂肪肝是如何一步步“恶化”的？

2023年，北京大学研究团队对575万余名参与健康体检的成年人进行数据分析后发现，脂肪肝患病率高达44.39%，重度脂肪肝患者占10.57%。男性患病率高于女性，北方地区高于南方地区。近年来，我国脂肪肝患病率确实呈上升趋势，尤其是40~70岁的中老年人和肥胖者是危险人群。

脂肪肝从形成到恶化主要分为以下几个进程：

1. 形成脂肪肝:

正常情况下，肝脏含脂量仅为3%~5%。摄入的油脂和糖类被吸收后，会分解转化成脂肪酸、甘油和葡萄糖，由肝脏负责加工，合成脂肪，再通过血液、淋巴送往有需要的细胞中存储。如果每天摄入过多高糖高脂食物，又不爱运动，大量脂肪就转运不出去，导致肝脏被迫成为“脂肪仓库”，形成脂肪肝。

专家建议：给肝脏“瘦身”从做起

要预防和改善脂肪肝，减少久坐时间、多运动是关键。医生建议，每天至少进行30分钟的中等强度运动，例如快走、慢跑、骑自行车等。同时，也要注意饮食健康，控制高糖、高脂食物的摄入，多吃蔬菜水果，保持均衡营养。定期体检，监测肝脏功能变化，也是预防和控制脂肪肝的重要措施。## 阅读本文之前，你最好先了解...

脂肪肝的危害:

虽然早期脂肪肝通常没有明显症状，但长期得不到有效控制，将会发展成更严重的疾病，如慢性肝炎、肝硬化、甚至肝癌。 为了更好地理解久坐对脂肪肝的影响，我们需要了解脂肪肝的潜在危害。

• 慢性肝炎: 当脂肪在肝脏中长时间堆积，会引发炎症反应，导致肝细胞受损，最终发展为慢性肝炎。
• 肝硬化: 持续的肝脏炎症和损伤会导致肝纤维化，最终形成肝硬化。这是一种不可逆的疾病，会导致严重的肝功能障碍，甚至危及生命。
• 肝癌: 脂肪肝是导致肝癌的重要危险因素之一。研究表明，患有脂肪肝的人罹患肝癌的风险显著高于没有脂肪肝的人。

久坐不仅增加脂肪肝风险，还会引发其他健康问题：

长时间久坐会影响心血管健康、代谢功能、免疫力等方面，增加患心脏病、糖尿病、肥胖症、骨质疏松等疾病的风险。

专家建议：给肝脏“瘦身”从做起

要预防和改善脂肪肝，减少久坐时间、多运动是关键。医生建议，每天至少进行30分钟的中等强度运动，例如快走、慢跑、骑自行车等。同时，也要注意饮食健康，控制高糖、高脂食物的摄入，多吃蔬菜水果，保持均衡营养。定期体检，监测肝脏功能变化，也是预防和控制脂肪肝的重要措施。

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