加拿大女大学生分享减肥成功经验

加拿大女大学生分享减肥成功经验：管住嘴迈开腿+科学运动

一位名叫xiaoshanghai的加拿大大学女学生近日在论坛上分享了自己的减重经历，引发热议。她从115磅体重一路下来到目标体重105磅，并将方法详细记录于文末供大家参考。

xiaoshanghai表示，自己刚来加拿大时住校必须订餐食计划，加上“吃货”本性，体重快速攀升至115磅。后来她认识了男友，男友经常带她外出就餐，导致夜宵不短、大餐频繁，体重继续飙升。

为了摆脱肥胖困扰，xiaoshanghai开始认真减肥，并总结出以下方法：

饮食方面：

• 管住嘴: 控制每日摄入卡路里在1200以内。
• 早餐丰富: 一杯牛奶+无糖希腊酸奶+桃、芒果、草莓的smoothies + 两片面包夹鸡蛋/鸡胸肉+蔬菜 + 半个牛油果。
• 午餐控制淀粉和脂肪: 米饭每餐控制在100g，搭配青菜炒肉或烤肉。
• 晚餐轻食: 一杯牛奶 + 一包毛豆 (约150卡)。

运动方面:

• 坚持规律锻炼: xiaoshanghai从pumpitup2004开始，后来逐渐发展为深蹲+8分钟ABS训练+40分钟跑步。现在她更喜欢T25，因为高效且适合时间有限的人。

xiaoshanghai在文章中也分享了自己减肥过程中遇到的挑战和解决方法：

• 克服美食诱惑: xiaoshanghai承认自己很爱看美食节目，但会选择睡前观看，避免加重食慾。
• 合理安排放纵: 她会在月经周期前后适当放纵饮食，以保持代谢率。
• 坚持科学运动: xiaoshanghai根据自身情况选择适合的运动方式，并逐渐增加训练强度。

xiaoshanghai的成功经验为想要减肥的人提供了一个可参考的方案。她的故事告诉我们，只要坚持管住嘴、迈开腿，结合科学运动，就能实现减重目标。

关于文中提到的专业术语:

• pumpitup2004: 一款健身视频，强调高强度间歇训练。
• 深蹲: 一种基础的徒手训练动作，锻炼腿部力量和核心肌肉群。
• absworkout: 腹肌训练，包括各种针对腹部的运动动作。
• insanity: 高强度间歇训练计划，以其极高的难度而闻名。
• T25: 一款短时间高效的健身计划，每个课程只有25分钟。