午睡成“潜在健康问题”警示信号？

白天小睡与早逝风险增加？新研究称午后打盹需谨慎

一项新的研究表明，白天小睡可能会增加早逝的风险。研究人员跟踪了超过86,000名健康中年人的睡眠习惯，发现经常小睡的人，尤其是在下午，死亡风险比不小睡者更高。

午睡成“潜在健康问题”警示信号？

该研究在“睡眠2025”大会上发布，指出那些经常小睡的人，其死亡风险可能高出20%。专家解释说，白天嗜睡可能是夜间睡眠中断或质量差的信号，也可能预示潜在健康问题，如睡眠障碍、痴呆症或心力衰竭。芝加哥拉什大学医学中心的詹姆斯·罗利教授表示，这项发现对医生了解病人的睡眠习惯具有重要意义，医生不仅要关注夜间睡眠质量，还应询问午睡情况。

研究发现：午睡时间和规律性关键

这项研究重点关注那些没有夜班工作且健康状况良好的中年人，通过佩戴体动记录仪对参与者的睡眠进行为期一周的评估。结果显示，午睡习惯不规律与死亡风险增加14%相关。 随着年龄的增长，人们在白天晚些时候的睡眠时间逐渐增多。那些白天小睡时间最长的人，其死亡风险最高，尤其是那些在上午11点至下午1点之间小睡的人，死亡风险增加7%。

午睡与健康风险的潜在关联

研究表明，昼夜节律对身体许多生理功能起着至关重要的作用。长时间或不规律的小睡可能反映出潜在的健康问题，例如心脏病、2型糖尿病、抑郁症和痴呆症。

斯德哥尔摩卡罗琳斯卡医学院的专家认为，白天小睡可能影响大脑清除废物的能力，这一发现与去年一项有关阿尔茨海默病的研究一致，该研究表明，通过调整14个生活方式因素，阿尔茨海默病的发生几乎可以得到预防。

科学家呼吁进一步研究 深入了解午睡背后的机制

尽管这项研究揭示了白天小睡与早逝风险之间的关联，科学家们仍呼吁进一步的研究来深入了解这些关系背后的生物学机制。同时，也提醒我们，良好的睡眠习惯，包括健康的午睡模式，可能是预防长期健康问题的关键。

阅读本文之前，你最好先了解…

• 昼夜节律：人体具有固有的生物钟，调节着我们的睡眠、觉醒、激素分泌等生理过程。这个节律受到光线、温度等环境因素的调控，影响着我们的整体健康状态。

• 阿尔茨海默病: 是一种神经退行性疾病，主要表现为记忆力和认知功能障碍。近年来，研究表明，良好的睡眠习惯和大脑清除废物的效率与阿尔茨海默病风险密切相关。

• 身体清除废物： 大脑在睡眠过程中会进行“清理”，清除代谢产生的毒素和蛋白质垃圾，保持大脑正常功能。

午睡的正确方式

尽管研究表明长时间或不规律的小睡可能与健康风险增加有关，但这并不意味着我们应该完全放弃午睡。科学研究表明，适当的午睡可以提升认知能力、提高工作效率、缓解压力等好处。因此，了解如何进行健康的午睡至关重要：

• 时间控制: 最理想的午睡时间在下午2点到3点之间，每次不宜超过30分钟。
• 环境营造: 选择安静、黑暗、舒适的环境进行午睡，可以帮助你更快入眠并提高睡眠质量。
• 规律作息: 尽量保持每天固定的睡眠时间，即使周末也不例外，这有助于调节你的生物钟，获得更好的睡眠体验。

记住: 每个人对午睡的需求不同，根据自身情况调整午睡时长和频率，找到最适合自己的方式。

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