熬夜伤气血？这8招帮你补回来！

熬夜伤身！专家教你补回耗尽的气血

很多人以为熬夜带来的不适只是过度劳累造成的，其实这可能是气血被“掏空”的征兆。长期熬夜、晚睡会消耗身体里的气血，引发各种疾病。专家提醒，想要补回来耗掉的能量，需要科学方法，从调理脾胃、祛除湿邪、疏肝等方面入手。

中医认为，气血是人体生命活动的根本，长期熬夜会扰乱人体原有的平衡状态，导致心神失养、脾失健运、气血亏虚，表现为心腹疼痛、倦怠乏力、面色萎黄、头晕目眩等症状。此外，经常久坐、过度减肥、暴饮暴食等也容易损耗气血。

想要补回气血，需要循序渐进：

第一步：健脾. 调理脾胃是补气血的关键。如果脾运化转输的功能和胃消化吸收的功能失常，就无法将五谷杂粮转化为身体所需营养，直接影响气血生成。表现为气短懒言、倦怠乏力、面色萎黄、头晕目眩等，女性出现月经过少等，都可能是脾胃虚弱的表现。

第二步：祛湿. 健脾和胃固然重要，祛除湿邪同样关键。湿分为内湿和外湿：外湿多源于久居湿气重的地方、淋雨涉水等；内湿则是饮食不节、劳倦过度等造成的。

第三步：疏肝. 在维持气血正常运行方面，肝和脾是相辅相成的。如果肝脾失和，就会造成气血失调。

想要有效补回气血，专家推荐以下8件事：

1. 敲打脾经: 小腿内侧向上敲打至大腿内侧、腹部，两腿交替，每侧510次，上午911点效果更佳。
2. 按揉足三里: 位于外膝眼下3寸，胫骨外一横指处，常按揉可强健脾胃。每周艾灸一次，每次15分钟左右。
3. 远离潮湿环境: 洗澡洗头后要充分擦干，头发湿着时不要直接入睡。淋雨后及时更换衣物、鞋子，天气良好时注意开窗通风。
4. 饮食清淡温补: 不要暴饮暴食，远离太油腻的食物，少吃寒凉、生冷食物，茯苓、陈皮、红枣等都是不错的“温补”健脾食材。
5. 尽量别熬夜: 最晚子时（晚上11点凌晨1点）就该入睡，丑时（凌晨13点）肝经当令，养肝疏肝正当时。
6. 坚持常泡脚: 泡脚是调整气虚血虚和体寒等问题的好方法，长期坚持泡脚有助补气血，尤其对于血虚的人来说，坚持泡脚可以改善血液循环。
7. 学会调整心情: 心情愉悦有助肝气顺畅运行，可通过冥想、听音乐等方式放松心情，避免情绪过激和压力过大。
8. 留出时间运动: 人只有在不断运动中，才能让经络处于疏通状态，令体内的血管保持弹性，让气血运行更通畅，最好每天给自己留下足够的运动时间，半小时左右，每周坚持四五次。

熬夜伤身，补气血要重视！从调理脾胃、祛除湿邪、疏肝等方面入手，做好以上8件事，有效补回耗尽的气血，保持身体健康。## 阅读本文之前，你最好先了解…

补气血是一个长期的过程，并非一蹴而就。想要达到最佳效果，需要坚持不懈地调理，同时也要注意个体差异，针对自身的状况选择合适的养生方法。以下是一些你需要了解的内容：

• 气血亏虚的症状: 除了文中提到的头晕、面色萎黄、倦怠乏力等常见症状外，还可能出现心悸失眠、手脚冰凉、消化不良、月经不调等情况。如果你经常出现这些症状，建议及时就医，进行专业的诊断和治疗。
• 中医理论基础: 想要深入了解气血的运行机制以及补气血的方法，建议学习一些基本的中医理论知识。例如，了解脏腑功能、经络学说、阴阳五行等概念，可以帮助你更好地理解养生方法的作用原理。
• 生活习惯调整的重要性: 除了调理脾胃、祛除湿邪、疏肝之外，良好的生活习惯也对补气血至关重要。坚持规律作息、适量运动、清淡饮食、保持心情愉悦等，都是有效预防和改善气血亏虚的良好方法。

如果你已经了解了这些基础知识，那么就可以更好地理解本文所提到的补气血方法，并将其融入到自己的生活实践中去。

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以下是网友对这篇文章的一些评论…

• 老王: 这文章写的太好了！终于有人明白我熬夜的痛苦了！每天敲打脾经、按揉足三里，感觉我的气血在飞速回流！不过，这篇文章太长了，我没耐心看完…
• 小美: 补气血？不如早点睡觉！我听说现在有卖气血能量胶囊的，直接补充更方便嘛！
• 大刘: 这文章说的太学术了，老中医的语言理解不了啊！建议用白话文解释一下，比如“祛除湿邪”具体怎么做？是用毛巾擦吗？
• 李刚: 我熬夜是因为工作压力太大，现在看来得去学习中医养生知识了，说不定还能开个店，专门为熬夜族补气血。

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