熬夜“激活”炎症？专家解读睡眠健康关系
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熬夜“激活”炎症？专家解读睡眠与健康的密切关系
现代人生活节奏快，工作和娱乐压力大，不少人习惯熬夜。2024年中国睡眠研究会发布的报告显示，在6255名18~73岁的调查者中，近半数人零点后入睡，熬夜已成为许多人的“瘾”。
然而，一项新研究发现，即使只熬一次夜，身体炎症也会被“激活”。 《生命时报》邀请专家，为你揭秘熬夜为什么会拉高炎症水平，并给出几个建议最大化减轻伤害。
熬夜 “激活” 炎症：免疫系统高度敏感
近日，一项发表于美国免疫学家学会月刊《免疫学》的研究表明，即使只经历一次熬夜不睡，也会增加炎症风险。研究由达斯曼糖尿病研究中心（世卫组织、哈佛医学院等联合承办）团队完成，揭示了睡眠质量对机体免疫系统的影响，并解释了其与肥胖、糖尿病及心血管疾病的发展关联密切。
通过对受试者进行睡眠剥夺实验，结果发现，即使是年轻、瘦弱且健康的成年人经历24小时的睡眠剥夺（一夜不睡），体内的免疫细胞特征也会改变。如果这种变化持续存在，就会导致长期炎症并大大增加患病风险。2023年一项发表于《细胞》的研究同样证实，睡眠不足会引发全身炎症风暴。
熬夜影响不仅是降低免疫力
首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心主任郭兮恒表示，人的生活节奏一定要按照生物节律进行，“日出而作，日落而息”的一切行为都可能造成节律紊乱。睡眠障碍是节律紊乱最典型的表现，晚上该睡觉的时候工作或游戏、玩手机，白天应该清醒的时候犯困。
长期睡眠剥夺，不仅造成自身生物节律的紊乱，还会出现注意力不集中、判断力差、饮食障碍等问题，导致机体免疫力下降，容易感染疾病或加重原有病情。
专家建议：最大化减轻熬夜伤害
- 规律作息，早睡早起: 坚持生物节律，每天在相同时间睡觉和起床，有助于调节体内激素分泌，提高睡眠质量。
- 营造舒适的睡眠环境: 保持卧室安静、黑暗、凉爽，避免使用电子产品，睡前放松身心。
- 避免咖啡因和酒精： 咖啡因和酒精会干扰睡眠周期，建议在睡前数小时避免摄入。
- 适当运动: 适量的体育锻炼可以促进睡眠，但要注意不要在临睡前剧烈运动。
希望以上信息能帮助你更好地理解熬夜对健康的危害，养成良好的睡眠习惯，拥有健康的身体和精神！
阅读本文之前，你最好先了解...
什么是炎症？ 炎症是一种身体对损伤或感染的自然反应。它涉及到白细胞和免疫系统等多种机制，帮助修复组织并清除有害物质。但如果炎症持续存在或过度活跃，就会损害健康组织，导致慢性疾病。例如，长期高水平的炎症与心血管疾病、糖尿病、癌症和自身免疫性疾病等密切相关。
如何判断自己是否熬夜？ 如果你经常在深夜工作或娱乐，或者难以在白天保持清醒和专注，那么你很可能处于睡眠不足状态。 以下是一些常见的熬夜信号：
- 早上醒来时感到疲倦乏力
- 下午容易犯困，注意力不集中
- 情绪易激怒、焦虑或抑郁
- 记忆力下降
- 抵抗力降低，容易生病
除了炎症，熬夜还会带来哪些危害？ 睡眠不足会对身体各个方面造成负面影响。例如：
- 心血管系统: 增加患心脏病、中风和高血压的风险。
- 神经系统: 导致记忆力下降、注意力不集中、认知能力受损。
- 内分泌系统: 影响激素水平，导致代谢紊乱、肥胖等问题。
如何改善睡眠质量？
除了专家建议之外，以下是一些可以帮助你改善睡眠质量的小技巧：
- 睡前避免剧烈运动和咖啡因摄入
- 建立一个放松的睡前仪式，例如泡热水澡、阅读或听轻音乐
- 使用遮光窗帘和耳塞，营造安静舒适的睡眠环境
- 确保卧室温度适宜，保持空气流通
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网友评论区
- @睡神大人: 终于有人说熬夜会出事！我之前还跟朋友说，熬夜就是一种超能力！免疫力下降？那是因为我打架太猛了！😜
- @小明同学: 这文章写的真好！现在我不用再编故事骗父母了，直接用“科学研究”来解释我的熬夜行为。 比如：熬夜是为了更好地学习吧？为了完成科研任务呢？😂
- @奶茶控: 什么？睡觉会影响免疫力？那岂不是说每天晚上喝一杯奶茶就能提升免疫力？我明白了！我要继续熬夜，成为一个拥有无限能量的奶茶控！💪☕
- @程序员老王: 专家建议早睡早起？别逗我了，我的代码才在凌晨3点的时候最完美！🔥
- @学生妹: 生物节律？这玩意儿我根本听不懂。我只知道，熬夜可以让我更容易完成作业，因为晚上就不会被那些烦人的老师和同学打扰了！🤫
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