睡不好？警惕13种疾病威胁健康！

睡不好竟会导致13种疾病高发！你还有这7个表现吗？

人的一生中约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，因此睡眠质量与健康息息相关。除了失眠外，睡眠问题呈现出多种形式，都可能提高慢性疾病的风险。近日，一项发表在国际期刊《自然医学》的研究发现，每天睡眠时间过短或过长、睡眠模式不稳定、深度睡眠时间不足等，或与13种疾病相关，包括高血压、抑郁症、睡眠障碍、焦虑症、甲状腺功能减退、高血脂、肥胖、双相情感障碍、胃食管反流、阻塞性睡眠呼吸暂停、哮喘、偏头东南大学附属中大医院心身医学科主任医师袁勇贵指出，睡不好具体有以下7种形式：

1. 入睡困难：从上床开始睡觉到睡着时间超过30分钟。
2. 容易夜醒：夜里醒来的次数很多或醒来后清醒的时间很长。
3. 深睡不足：深度睡眠不足，能够感知到外界发生的事情。
4. 经常多梦：自己感觉整夜都在做梦，多数是噩梦，甚至频频从噩梦中惊醒。
5. 经常早醒：早晨醒来的时间比平时早1小时以上。
6. 睡眠时间短：成人整夜睡眠时间不足5小时。
7. 仍然很困：虽然一觉睡到天亮，但白天仍然感觉疲乏、精力不济。

此外，北京市大兴区妇幼保健院疼痛与睡眠门诊副主任医师刘明指出，一般认为，良好的睡眠需符合以下5条标准：

1. 入睡快，在30分钟内即可入睡；
2. 睡得深且沉；
3. 入睡后不易觉醒，无惊梦或噩梦；
4. 每天的睡眠时间保持在7～9小时；
5. 白天精神好、不困倦、精力充沛。

想要拥有高质量睡眠，我们可以从以下6个方面着手改善：

1. 保持规律作息：每天尽量在同一个时间入睡和起床，以调节生物钟，使身体适应稳定的睡眠模式。
2. 创造舒适环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽，使用遮光窗帘和舒适的床上用品；保持适宜的室温和湿度。
3. 睡前放松身体：进行深呼吸、瑜伽等放松训练，缓解压力和焦虑；泡热水澡或泡脚，促进血液循环和肌肉放松；避免在睡前进行剧烈运动或观看刺激性强的节目。
4. 睡觉穿个袜子：研究表明，睡觉时穿上袜子能有效改善睡眠质量，入睡时间快、总睡眠时长延长、睡眠效率提高。
5. 白天多晒太阳：褪黑素的生成与光照关系密切，多晒太阳有利于褪黑素分泌。可以选择每天到公园、绿地等阳光比较充足的地方散步或闲坐，每天30分钟左右即可。
6. 保持规律运动：适宜适度的锻炼会使肌肉疲劳，也抑制大脑分泌兴奋物，促进人在疲劳下睡眠，进而形成睡眠的良性循环，改善睡眠质量。比如，可以每天完成共30分钟左右的轻度运动。