粗颈围：健康警示信号，不容忽视
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粗颈围预示健康隐忧：除了BMI，还有更多指标可关注
越来越多的研究指出，颈围大小不仅与身材美观相关，更可能成为身体发出警示信号的重要指标，预示着罹患心脏病、糖尿病及睡眠障碍等重大疾病的高风险。 令人惊讶的是，即使身体质量指数（BMI）健康的人，粗颈围也可能暗示着潜在的健康隐忧。
为什么呢？因为BMI存在一些局限性，例如它无法区分肌肉与脂肪，也无法揭示脂肪在体内堆积的位置。而颈围测量则能更精准地评估上半身堆积的过量内脏脂肪。相较于下半身脂肪，内脏脂肪代谢活性更高，更容易将脂肪酸、荷尔蒙及发炎物质释出至血液中，扰乱身体机能，促进慢性炎症并加剧胰岛素抗性。
研究表明，粗颈围与代谢异常疾病如2型糖尿病及妊娠糖尿病的高风险有关；并且与阻塞型睡眠呼吸中止症有明显关联。更令人担忧的是，粗颈围与心血管健康密切相关，多项研究发现其与心脏病关键风险因子存在强烈关联，包括高血压、三酸甘油脂升高及高密度脂蛋白胆固醇（HDL）水平偏低。
即使在调整BMI、腰围、身高与体重等变因后，上述关联性仍存在，这说明颈围尺寸可能是肥胖族群极其重要的风险指标。
专家强调，尽管颈围测量可以作为辅助工具协助评估风险，但它不应取代例行健康检查。对于孕妇或肥胖族群来说，更能帮助精准测量风险。
如何测量颈围呢？只需取卷尺环绕颈部最窄处，确保贴合但不致太紧。男性超过17英吋（即43.2厘米）、女性超过15.5英吋（即39.4厘米），便被视为颈围偏大。
专家指出，通过有氧运动与重量训练等生活方式调整可以有效缩减颈围，优质睡眠和均衡饮食也是维持新陈代谢顺畅、有助体重管理的关键。
阅读本文之前，你最好先了解…
虽然BMI是衡量身材肥胖情况常用的指标，但它仅仅考察了身高和体重之间的关系，并不能全面反映个体健康状况。
以下是一些你需要知道的信息：
- 肌肉密度: BMI无法区分肌肉和脂肪，因此肌肉发达的人即使BMI较高，也可能并非过度肥胖。
- 身体成分比例: 健康的身体成分应该包含适量的肌肉、骨骼和脂肪。 BMI不能反映这些细微的差别。
- 脂肪分布: 不同部位的脂肪对健康的影响不同。 腹型肥胖（内脏脂肪过多）比臀腿型肥胖（皮下脂肪过多）更容易导致慢性疾病。
颈围测量更能精准地评估上半身堆积的过量内脏脂肪，弥补了BMI的不足之处。因此，除了关注BMI，还要注意颈围大小，它可以提供更多关于身体健康的线索。
总结来说:
- 粗颈围可能预示着罹患心脏病、糖尿病及睡眠障碍等重大疾病的高风险，即使BMI健康的人也需要注意。
- BMI存在局限性，无法区分肌肉与脂肪，也不能揭示脂肪在体内堆积的位置。
- 颈围测量可以更精准地评估上半身堆积的过量内脏脂肪，是评估身体健康状况的重要指标。
- 通过有氧运动、重量训练、优质睡眠和均衡饮食等方式，可以有效缩减颈围，改善健康状况。
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