10点入睡 vs 11点入睡：健康抉择

睡得早比熬夜强？为什么10点入睡与11点入睡有那么大区别？

晚上11点，有人已进入梦乡，有人还在刷手机……看似只有一个小时的差距，对健康的影响却截然不同。专家提醒：选择10点入睡，可以带来更多益处。

研究表明， 22 点入睡的人第二天精神状态明显更好。一项发表在《睡眠》杂志的研究显示，睡眠不足会让人情绪变差，更容易发怒。而 22 点正是褪黑素大量分泌的时候，褪黑素是一种促进睡眠的激素，它受光线影响，白天分泌较低，晚上随着日落逐渐增加，达到峰值时则促使我们进入睡眠状态。

更令人关注的是，研究发现，工作日晚上10点到11点就寝的人，心梗发病率最低。 22 点至 23 点就寝的人，心梗发病率为5.1%； 23 点至 24 点就寝者，该数值为7.0%；24 点后就寝者，该数值高达9.2%。 可见，早睡对于心脏健康也具有积极作用。

那么，如何培养好的睡眠习惯呢？专家建议：

• 将“自由活动时间”前置： 把原本熬夜用来放松的时间提前到白天，例如下班后散步、饭后放空大脑等。
• 制定“睡前仪式感”： 睡前 1 小时放下电子设备，换上舒适的睡衣，泡脚等，让身体和心灵放松下来。
• 试着“倒空思绪”： 睡前设置一个时间限制，允许自己思考烦恼事，时间一到就不再纠结；或者把担忧记录下来，帮助理清思路。
• 培养见床就困的条件反射： 睡前先在客厅等区域活动，等困了再上床睡觉。若躺了 30 分钟还是睡不着，可以离开床做一些有助放松的事情，等困了再躺回床上。
• 睡眠尽量规律： 成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，入睡和起床时间尽可能规律，哪怕是周末，也不宜太晚起床。

专家提醒，好好睡觉是善待自己的开始。调整作息后不仅精力体力有所改善，更不容易生病，更有助于赢得对生活的掌控感。

阅读本文之前，你最好先了解：

• 睡眠周期： 人类的睡眠并非连续的，而是包含着浅睡、深睡和快速眼动期等不同阶段，每个阶段都有其特定的生理功能。 了解这些阶段对你制定合理的睡眠计划非常重要。
• 生物钟： 每个人都有一个内在的“时钟”，它调节着我们的睡眠-觉醒周期。这个时钟受环境光线、激素分泌等多种因素影响，因此不同的人的生物钟可能存在差异。
• 个人睡眠需求: 平均来说，成年人需要7-8小时的睡眠，但每个人的睡眠需求都略有不同。年龄、身体状况、生活习惯等因素都会影响你的睡眠需求。

除了以上内容之外，还需要了解：

• 慢性失眠的症状和危害: 长时间睡眠不足会对身体健康造成严重影响，引发一系列问题，如心血管疾病、免疫力低下、认知功能下降等等。
• 改善睡眠质量的方法: 除了调整作息时间外，还可以通过一些方法来提高睡眠质量，例如：营造舒适的睡眠环境、规律运动、控制咖啡因和酒精摄入等。

最后，请记住：

睡眠是不可或缺的重要生活习惯，它不仅影响着你的日常生活，也关乎你的身心健康。 如果你发现自己长期睡眠不足，建议及时咨询医生，寻求专业帮助。

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• 小明同学: 作者你是不是想让我们把手机扔到太平洋里？10点睡觉能保证不熬夜吗？我的快乐都是建立在刷视频上的！ 😭😭😭
• 王大锤: 我每天凌晨才开始进入“高效率”状态，这篇文章简直是在否定我的人生道路！😤😤😤 等我完成凌晨的创作后再来回复你！ 😈
• 晓雨: 早睡早起？那不是老年人的节奏吗？年轻人应该奋斗到深夜，才能体会到人生的酸甜苦辣！ 💪💪💪（但早上起床真的很难受...）😭
• 老王: 这篇文章说的对！我以前熬夜玩游戏，现在每天10点睡觉身体感觉年轻了很多。虽然老婆说我不再“浪漫”了，但我活得开心多了！😁😁😁

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