Costco选购小技巧：避开营养低食品，自制健康早餐

标题：营养师推荐：Costco不值得购买的12种食物及替代方案

【CN】（记者 张华 编译） - 在Costco购物时，许多人发现了很多美味且价格合理的食品选项。然而，一些营养师和美食博主却表示，在Costo中购入某些产品可能并不划算。加拿大营养师坎迪斯·纳尔逊就在其博客“一名喜欢在Costco购物的营养师”上发表文章，列出了12种她通常不会购买的Costco商品，并提供了替代方案。

文章首先介绍了她不买纯蛋白蛋清而选择整盒鸡蛋的原因。纳尔逊解释说，全蛋是蛋白质、氨基酸和维生素A、B6、B12及D的极好来源，相比之下，只吃蛋清的营养价值较低。此外，注册营养师凡妮莎·里塞托也指出，虽然蛋清含有蛋白质，但蛋黄营养更丰富。

文章接着提到了冷冻早餐食品的钠含量偏高的问题。纳尔逊表示，她的钠摄入量限制在每天不超过1500毫克，而Costco的一些冷冻早餐产品超过了这一推荐标准。她建议消费者选择自制的早餐食谱，而不是依赖超市出售的预制食品。

在保健品领域，文章讨论了Costco自有品牌Kirkland Signature的多款汤的营养价值及其钠含量问题。纳尔逊认为，大多数汤品中的钠含量超过了一日推荐摄入量的50%，因此她不选择Costco的汤作为早餐补充。相反，她更倾向于自制健康汤品，以此控制糖分和钠分的摄入。

此外，文章也提到了Costco丰富的谷物早餐选择，但纳尔逊更偏好燕麦片。她建议消费者自制的早餐可以控制糖分和钠分的摄入量，同时提供更多的营养价值。

最后，文章还提到，虽然Costco提供了大量的保健品和非处方药品，但纳尔逊认为维生素补充剂并非必需品。此外，她也反对通过汤品和其他谷物产品补给维生素。她表示，通过食物摄取营养是更健康的选择。

总的来说，这篇文章不仅为消费者提供了一个关于如何选择Costco商品的新视角，也为那些在Costco购物时犹豫不决的人指出了替代方案。从全蛋到自制早餐，从低钠汤品到自制谷物，文章提供了丰富的建议，帮助读者做出更健康的饮食选择。

【CN】（记者 张华 编译） - Costco的顾客们可能会发现，在寻找营养均衡的食品时，这家仓储式零售商的自有品牌产品有时并不那么理想。加拿大注册营养师兼博主坎迪斯·纳尔逊在她的博客“一名喜欢在Costco购物的营养师”中分享了她不购买的一些商品，并提供了替代方案。

在文章中，纳尔逊提到了她不会购买的12种食品，其中包括纯蛋白蛋清、冷冻早餐、Costco汤品以及维生素补充剂等。她建议消费者选择全蛋而非蛋清，自制健康的早餐食谱，自制低钠汤品和谷物，并强调食物是获取营养的最佳方式。

文章强调了健康饮食的重要性，并在读者中引起了关于如何在Costco购物时做出明智选择的讨论。对于那些希望在Costco找到性价比高的保健品和非处方药品的消费者来说，纳尔逊的建议为他们提供了新的视角，同时也提醒了他们在选择这些商品时要慎重考虑其钠含量和营养价值。

总结来说，这篇文章不仅为消费者提供了一个关于如何在Costco购物时做出健康选择的指南，也为那些对自制的食谱感兴趣的人提供了灵感。从全蛋到自制汤品和谷物，纳尔逊的推荐有助于消费者优化他们的饮食，确保获得最佳的营养物质量。】